Los niños pequeños suelen adaptarse más rápido que los adultos si se calculan bien los tiempos. La primera mañana, abra las cortinas y llévelos al exterior antes de las nueve, ya que la luz brillante es la señal más potente para reiniciar el reloj interno infantil. Mantenga las comidas y la hora de acostarse fijadas al horario de Bali desde el primer día, aunque desayunen a lo que en casa parecería medianoche. Las siestas cortas de menos de una hora están bien los primeros dos o tres días, pero despiértelos a primera hora de la tarde para que estén cansados a su hora habitual de dormir. La mayoría de los niños se adaptan al nuevo ritmo en pocos días.
Los abuelos suelen requerir más paciencia. Sus ciclos de sueño son menos flexibles con la edad, y un vuelo pesado más el calor pueden dejarlos cansados durante los primeros días de una estancia larga. Conviene fomentar descansos breves en lugar de siestas completas por la tarde, ya que estas no solucionan nada y solo retrasan la adaptación. Si vienen para una visita prolongada, nuestra guía de estancias largas para abuelos explica cómo dosificar la primera semana junto con los trámites de visado. Comparar un visado de larga estancia frente a la extensión de visado de turista antes de reservar los vuelos también ayuda, ya que un visado más largo les da margen para adaptarse con calma en vez de apresurarse a hacer turismo.
Mantenga a toda la familia hidratada y modere el consumo de cafeína y alcohol los primeros días, ya que ambos empeoran el desfase horario. Un paseo matutino a un parque público o parque infantil cumple una doble función: los niños gastan energía y todos reciben la exposición a la luz diurna que reinicia el reloj biológico. Si el sueño de un niño sigue muy alterado tras una semana, o si un abuelo presenta confusión, dolor en el pecho, hinchazón en las piernas o una fatiga inusual que no cede con el descanso, no espere. Acuda a un médico o visite una clínica pronto, ya que estos síntomas también pueden deberse a deshidratación, problemas con los horarios de la medicación o algo totalmente ajeno al desfase horario.
This is general information, not medical advice. For anything specific to your child, please consult a doctor or a travel-health clinic.
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